Denk aan je Hart
Je hart is je belangrijkste spier. Zorg er goed voor!
Waarom hartgezondheid belangrijk is
Je hart pompt dagelijks duizenden liters bloed door je lichaam. Het is essentieel om je hart gezond te houden voor een lang en actief leven. Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken wereldwijd, maar veel risicofactoren zijn te voorkomen door gezonde keuzes te maken.
Tips voor een gezond hart
Beweeg regelmatig
Minimaal 30 minuten matige beweging per dag verlaagt het risico op hartziekten. Wandelen, fietsen, zwemmen of dansen - alles telt!
Eet gezond
Kies voor groenten, fruit, volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk verzadigde vetten, zout en suiker.
Stop met roken
Roken beschadigt je bloedvaten en verhoogt het risico op hartziekten drastisch. Binnen 1 jaar na stoppen halveert het risico.
Houd gezond gewicht
Overgewicht belast je hart extra. Een gezond gewicht verlaagt de kans op hoge bloeddruk, diabetes en hartproblemen.
Beperk alcohol
Te veel alcohol verhoogt je bloeddruk en kan leiden tot hartritmestoornissen. Drink met mate of helemaal niet.
Slaap voldoende
7-9 uur slaap per nacht helpt je hart te herstellen. Te weinig slaap verhoogt het risico op hartproblemen.
Beheer stress
Chronische stress kan je bloeddruk verhogen. Zoek ontspanning door meditatie, yoga, hobby's of tijd met vrienden.
Controleer regelmatig
Laat je bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker regelmatig controleren. Vroege detectie kan levens redden.
Bel 112 bij deze symptomen
- Pijn of druk op de borst die niet weggaat
- Uitstralende pijn naar arm, kaak of rug
- Kortademigheid of benauwdheid
- Misselijkheid, zweten of duizeligheid
- Onregelmatige hartslag of hartkloppingen
Bij twijfel: bel altijd 112. Elke minuut telt bij een hartinfarct!
Risicofactoren
Hoge bloeddruk
Verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Meet regelmatig en volg advies van je huisarts op.
Hoog cholesterol
Te veel LDL-cholesterol kan bloedvaten vernauwen. Eet gezond en beweeg regelmatig.
Diabetes
Verhoogt het risico op hartproblemen. Beheer je bloedsuiker met medicatie en gezonde leefstijl.
Erfelijkheid
Als hartziekten in je familie voorkomen, heb je een verhoogd risico. Wees extra alert en laat je regelmatig controleren.